makaron oliwa

[...] białko, węglowodany i tłuszcze, wystarczą. Warzyw dokładasz do każdego dania, Twoimi źródłami białka niech będą jajka, mięso, ryby, twaróg. Węgle to: płatki owsiane, ryż, makaron ( najlepiej razowy), razowe pieczywo. Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. A w posiłkach mieszasz to wszystko;) Na noc najlepiej twaróg, oliwa i [...]

[...] W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z aerobami ww rano i po treningu. Ogólnie na dzień białko:twaróg/piersi z kurczaka/jaja/ryby węgle: czarny razowy/ryż basmati,paraboiled/makaron durum tłuszcze:orzechy/oliwa/omega 3 Kcal nie liczę, na wagę nie staję - lustro mnie mierzy i waży. Pro-zdrowotnie Olimp Beta-solar Olimp Hepaplus Olimp Vita-min [...]

http://www.sfd.pl/Jakie_od%C5%BCywki_dla_pi%C5%82karza_-t159465.html 1 2 6.30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:20 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( Twarog chudy 100g 13:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 14:15 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 16,00-18:00 Trening 19:10 Chleb [...]

[...] Chce Ci sie czypsow? Seler naciowy jest pyszny chrupiacy., albo mozna zrobic samemu w piekarniku z oliwa z oliwek, doprawione jak sie lubi. Teraz na moj gust bomby smakowe: makaron pelnoziarnisty z twarogiem, szpinakiem, awokado i kawalek serka koziego, mmm. Ciasta owsiane czekoladowe i posmarowane maslem orzechowym - mozesz tez posmarowac te [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]

Dziękuję za odpowiedzi i kontakt :) Miska dzisiejsza: Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Banan 100g (koktajl ) Posiłek 2: Śledź marynowany 100g, Chleb orkiszowy 50g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 150g, Makaron pełnoziarnisty 50g, Awokado 100g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Oliwa z Oliwek 15g, Warzywa [...]

Dzień numer cztery. 1. banan, jabłko mąka kasztanowa, jaja, kakao 2. makaron, jaja, oliwa, pomidory 3. grochówka, orzechy włoskie, kalarepa 4. płatki owsiane, wiórki kokosowe 1585 kcal, 79/170/65 Nie udało mi się dobić białka, dziś nadrobię. Obiecuję. Aktywność - marsz, ~1 h.

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 763 39 14 120 usuń Kasza jaglana g 346 11 3 69 usuń Polędwica sopocka g 165 20 9 1 usuń Pomidor g 15 1 0 2 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 7 2 48 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 638 56 10 79 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 1 68 usuń Mięso z piersi [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

[...] pełnowartościowe białko, produkty jak najmniej przetworzone itp itd. I czy to będzie kasza z wołowiną i warzywami polana oliwą czy innym dobrym zimnotłoczonym olejem, makaron razowy/durum/pełnoziarnisty z jakąś ryba np. łososiem i warzywami, czy płatki owsiane z orzechami i jajecznica z cebulką pieczarkami i pomidorem jak smpa mówi, albo [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki [...]

[...] T:12 W:111 K:675 Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa z makaronem - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Makaron - 150 g Kalafior - 100 g Brokuły - 100 g Fasola szparagowa 100 g B:42 T:41 W:68 K:811 Łącznie: 169 g białka na [...]

to może tak: śniadanie: pieczywo pełnoziarniste (ww), jajko (białko), masło (tłuszcze). między śniadaniem a obiadem jakieś drobne przekąski (owoc lub warzywo => węglowodany) plus serek wiekjski => białko) obiad: makaron z białym serem plus słonecznik lub kasza gryczana z jajkiem z oliwą z oliwek plus brokuł tak będzie lepiej ?? ;p

b-jaja,mięso.ryby,twaróg t-oliwa,lniany,włoskie,nerkowce,migdały,tran w-ryż,kasza,makaron durum,owsiane +warzywa

Słavek to chyba dobrze że zapomniałeś jak smakuje zupa ;] Teraz poszedł makaron z tuną, oliwą i warzywkami ;]

makaron razowy z oliwą z orzechów włoskich zara wypiję białko, później zarzucę 2 tabsy scorcha i na trening !

Makaron z pełnego ziarna + gotowana pierś + sos słodko-kwaśny + pekińska z pomidorem + oliwa z oliwek i olej lniany

Ok wiec tak wstepnie Sniadanie Jogurt naturalny \ ew kefir bo mleka nie moge platki owsiane 2 jajka orzechy 2 sniadanie makaron ser bialy warzywko oliwa 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak ogorek + pomidor 4 posilek przed treningowy ryz surówka kurczak 5. po treningowy makaron\ ryz bialy ser i dalej nie mam jeszcze pojecia brakuje mi troche [...]

posty oczyszczające organizm Redukcja na thermo speedzie duzej ilosci kawy aminokwasach kreatynie i czystym jedzeniu ( z węgli - płatki owsiane, makaron durum i chleb pełnoziarnisty, białko - piersi, schab, białka z jaj, karkówka tłuszcze - oliwa z oliwek i omega 3 w kapsach) ale nie miałem rozpisanej diety, starałem sie jeść wszystko czysto i [...]

Posiłek 1 godz. 6:15 Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g b, 1g t, 69g w ) Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g b, 20g t, 2g w ) Posiłek 2 godz. 9:35 Ryż brązowy 60g ( 193kcal, 4,5g b, 1g t, 41g w. ) Pierś z kurczaka 50g ( 55kcal, 10g b, 1,5g t, 0g w ) Posiłek 3 godz. 12:20 Ryż brązowy 60g ( 193kcal, 4,5g b, 1g t, 41g w. ) Posiłek 4 godz. 15:25 Mintaj [...]